1. 前言

健康是人类永恒的追求，现代医学科学的发展为我们带来了众多免除疾病威胁的方法与手段，但随着人们对生活质量要求的不断提高，当人们逐渐发现化学药物以及手术治疗在某些程度上过犹不及以及黔驴技穷后，开始调整思路，重新在自然疗法中寻找健康的真谛。五禽戏是祖国传统养生功法的代表功法之一。它历史悠久， 源远流长，是祖国传统医学和养生学智慧的集中体现。对五禽戏的探索证明，长期习练五禽戏对人体的各方面都有积极影响。对某些常见的慢性疾病也有确定的治疗效果。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

以安康市旬阳县30 名55-65 岁的中老年人为研究对象。

研究对象的筛选条件为：⑴知情同意，能满足研究条件，愿意配合研究工作者；⑵健康情况良好，无重大慢性疾病；⑶年龄在55-65 岁之间；⑷在实验干预前，无定期体育锻炼习惯者。

研究对象的筛除条件为：⑴未能按照实验要求坚持五禽戏锻炼； ⑵在实验前有规律性体育锻炼者；⑶未能接受实验前后核心区力量检查者。

研究样本数及分组：共选择30 名中老年人。随机分为实验组15 人，平均年龄62.5 岁；对照组15 人，平均年62.9 岁。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法

实验组进行为期3 个月（12 周）的五禽戏练习。练习1 套五禽戏的总时间为13 分钟左右。以60—80% 最大心率为运动靶心率， 达到靶心率的平均时间为: 男性约9 分钟, 女性约10 分钟。计算达到靶心率的时间占总时间的百分比: 男性为69%, 女性为77%。我们要求实验组的成员在专人指导下，每周习练6 次，每次习练新编健身气功五禽戏3 组，组间休息5 分钟，整个习练控制在60 分钟内完成。实验组在实验期间，不参加其它形式的体育健身活动。为了保证实验干预的质量，每个习练时段，实验小组都派出专人对实验组的五禽戏练习进行指导和监督。

空白对照组在专人指导下进行为期3 个月的快走活动。要求每周练习6 次，每次练习45 分钟，运动强度控制在60—80% 最大心率。

指标的测试

（1）生活年龄，单位：岁

（2）身高，单位：cm 

（3）体重，单位：kg 

（4）等张力矩，单位：N•M 

2.2.2 数理统计法

所有数值以“均数± 标准差”表示。统计分析用SPSS16.0 软件完成。

3. 结果与分析

3.1 结果

实验受试者在实验开始前的基本身体情况详见表1 

表1 受试者基本身体情况 

对照组 实验 组 

平均年龄（岁） 62.90±2.20 62.50±4.25 

平均身高（cm）164.79±6.12 169.05±4.26 

平均体重（kg）64.85±5.42 65.89±4.89 

从表1 可以看出：对照组和实验组在实验开始前在年龄、身高和体重方面没有显示出统计学差异。

受试者核心区肌力测试结果详见表2 

表2 受试者核心区肌力测试结果

* 表示和对照组实验后比较有显著性差异（p<0.05）;** 表示有极显著性差异(p<0.01) ▼表示和实验组实验前比较有显著性差异（p<0.05）; ▼▼表示有极显著性差异(p<0.01) 

从表2 可以看出：实验组的核心区肌力在核心区做屈曲、伸展和左侧旋转动作时和对照组实验后比较有极显著性差异。在做屈曲、左侧旋转和右侧旋转动作时和实验组实验前比较有显著性差异。在做伸展动作时和实验组实验前比较有极显著性差异。在做右侧旋转动作时和对照组实验后比较有显著性差异。实验组的核心区肌力在核心区做左，右侧屈动作时，没有显著性差异。

4．结论

长期的五禽戏习练可以对中老年人的核心区力量产生积极影响，通过练习健身气功五禽戏为提高机体平衡、协调能力以及防治慢性腰部疾患的作用原理健身以及气功五禽戏的养生健体作用提供新的思维途径。中老年人长期习练五禽戏能促进于核心区力量的增加，这和五禽戏独特的动作创编理念、动作设计、吐纳方式有关。五禽戏对核心力量影响最大的是核心区的屈、伸力量，其次是旋转力量，对侧屈力量影响不大，有鉴于此，在习练五禽戏的同时应该增加腰骶部侧屈和旋转肌力的练习。通过合理的练习使广大中老年人永葆健康。

参考文献： 

[1] 虞定海, 陈文鹤, 张素珍. 五禽戏练习对中老年女性体质的影响[J]. 中国运动医学杂志，2004.