前 言

羽毛球运动是一种隔网对抗性运动项目，它的运动量可随运动者年龄及技术的不同而随之改变，这点相对于别的运动项目来说是安全的，但是羽毛球运动主要是以快为主，以攻为主，尤其是在比赛的时候，更要求运动员在场上反应灵活，对来球做出正确的判断， 打出高质量的回球。这就要求运动员的技术要高，反应要快，力量速度都有一定的要求。在平时训练的过程中对技术战术力量速度都要很高，在训练过程中难免会出现损伤，尤其是对膝关节的损伤更是严重。

一 、研究对象及方法

（一）研究对象

西安体育学院羽毛球专项学生50 人， 

（二）研究方法

（1）文献资料法，查阅了大量的资料。

（2）访谈法，对西安体育学院羽毛球专项的学生进行访问。

二、 羽毛球运动对膝关节损伤的原因

（一）准备活动不充分。运动前不重视做准备活动，或者准备活动做的不充分，不正确，不科学是影响羽毛球运动损伤的重要原因之一。尤其是在冬季及夏季，冬季天气寒冷，肌肉的粘滞性强， 弹性降低，这时候如果准备活动不充分，肌肉神经系统不够兴奋， 肌肉中的血液供应不足，在这样的状态下进行运动，动作僵硬不协调，反应慢，回球质量差，容易造成损伤；夏季天气热，肌肉的粘滞性相对于冬季低，容易出汗，这往往会给人一种假象，认为出汗就是活动开了，其实不然，在这种状态下进行运动，肌肉关节也容易造成损伤。

（二）股四头肌力量不足。羽毛球运动对腿部力量要求是很高的，尤其是股四头肌，瞪跨步，上步，启动以及半蹲准备姿势主要是由股四头肌来完成的。另外股四头肌是稳定膝关节的重要因素， 如果股四头肌力量比较弱，膝盖超过脚尖，相对负荷又大，就容易引起膝关节损。

( 三) 长期训练强度较大容易引起膝关节慢性劳损。在羽毛球运动训练过程中，膝关节长期的作屈伸练习，容易对膝关节造成磨损，随着训练时间的增长训练强度的增大膝关节极易受损。

（四）技术动作不正确造成膝关节损伤，尤其是在比赛和高强度训练过程中转换快、变向多、应变多，如果运动员不会自我保护就很容易使膝关节受伤。

( 五) 主动肌及对抗肌的放松不够，这样在运动过程中容易造成不必要的紧张以及动员很多多余的运动神经元和肌纤维，对主动肌完成动作造成阻碍，从而导致动作变形，关节受到不必要的损伤。

（六）场地设施条件不合格，不符合运动的要求，场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。

三、 预防膝关节损伤的措施

（一）做好充分的准备活动和放松整理活动，开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体的全面活动即一般性的准备活动，即各个关节及肌肉的活动，包括头，肩，腰，髋，膝，踝，手腕关节的活动。其次要进行专项准备活动，如挥拍活动，蹬跨步练习，启动步伐，要由慢到快，不能一开始就太快，准备活动要以身体觉得发热， 微微出汗为宜，尤其是冬季，更应该做好充分的准备活动。

（二）增强力量素质训练，力量素质好特别是小肌肉群力量好， 能有效的预防损伤，增强股四头肌的力量能有效的预防膝关节损伤。

（三）掌握正确的技术动作，技术动作正确，不但运动起来动作优美自如，而且省力，最重要的是不会受伤。如蹬跨步上网时膝关节不要超过脚尖，膝关节要与脚尖方向一致，这样不仅动作漂亮舒展而且不会造成膝关节受损。

（四）合理安排训练量，根据身体条件，环境以及心情合理及时的修改训练量，以求训练对技战术有一定的提高。

（五）促进人体机能的恢复。运动结束后，如果不做整理活动， 将会使肌肉硬度增加并产生延迟性酸痛，乃至影响第二天的训练， 对提高运动成绩造成不必要的影响。可以从以下几个方面进行调整， 积极性休息，在运动过程中，采取调整训练内容，变换运动形式等的积极性休息对于消除疲劳，促进恢复具有重要作用; 营养手段， 运动时消耗的物质需要饮食中的营养物质来补充，所以合理的营养有助于消除疲劳，促进恢复；睡眠，睡眠时机体与外界环境之间的主动联系大大减少，全身肌肉处于放松状态，能量消耗低，代谢活动以合成为主，所以良好的睡眠可使人体的精神和体力得到良好的恢复；还可以用中药调理和按摩等物理疗法来消除疲劳，促进机体的恢复，从而为提高运动成绩做好准备。

参考文献： 

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［2］陈莉琳. 青少年羽毛球运动员“球感”的培养[J]. 体育科学研究,2003(3):96-99. 

［3］余晓，徐国强. 广州地区羽毛球运动员运动损伤调查后分[J].2006：122-128． 

［4］解放军体育学院学报,2005,4（2）:100-102． 

［5］刘开物. 青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析[J]. 四川体育科学,1999 卷.